一、记录时间时间和钱一样，不记录你永远都不不知道花在哪里。
本想打开手机看下新闻却搞笑、娱乐段子浏览不停；本想打开手机学习英语，却综艺、电视剧看个一集又一集。当你恍然回过神来已经是深夜，对自己无奈又失望的睡去。记录时间，最好的方式是设置健康使用手机。1）例如华为：在设置里有健康使用手机这一项），可以设置屏幕使用时间，也可以监测到每个软件的使用时长，一天下来，你可以明显的看到各个软件的使用时间，还可以看到解锁屏幕的次数（竟然一天解锁80次以上，除休息时间平均几分钟就一次）2）检测软件forest,通过设置时间可以种植小树，如果你总是打破设定，你的森林就会使一片枯黄，如果你总是按照计划，你的森林就会绿意盎然3）手动记录，给自己做个作息时间表，像上学时候的课表一样。在完成项后面标记，虽然笨拙，但是也可以很好的记录，记录的过程可以让你远离手机。无论是以上哪一种数据监测，都可以让你发现你沉迷手机的罪魁祸首，这样可以有意识的控制手机上某个应用的时间，慢慢纠正我们的坏习惯。
二、做计划无论是否完成，都要明确每一天需要做的具体内容，清晰的待做清单可以让你对未完成的事项有清晰的概念，有时间的紧迫感，更有助于完成任务；细致的计划可以不断的反馈给我们结果，也就是每天可以有多少时间来完成每一项任务，不断地反馈会增强你对时间掌控的概念，从而正向调节你的计划设置。
三、从简单的事情开始做如果你的手指或是眼睛有自己的想法你又无法控制，那么从最简单，你也最感兴趣的事情做起，兴趣及简单易作是触发你的动力，也是各个软件蚕食你的秘诀，比如喜欢看美剧，那就可以在英语学习软件上边看美剧边学习英语，换个地方看美剧，增强你的英语能力，慢慢培养你的优越感；或是你喜欢给别人讲故事，尝试着在今日头条等其他自媒体账号上发文章，粉丝的点赞及收益对你会是一种积极的鼓舞；再者如果你喜欢讲话，喜欢说个不停，尝试着去喜马拉雅听等软件上进行美文朗读，演讲及讲话水平及能力也就慢慢提升；当你每天去完成更多的任务，当你每天有更多的正能量反馈，你会期待每一个清晨数据的刷新与赞扬，你会享受每一个充实的夜晚而安然入睡。
四、组队打卡也许我们的自律能力还是比较差，那就找圈子，可以keep健身打卡，也可以微信读书阅读打卡等等，攀比和不服输是我们的天性，也是激励你前行的动力，所以和志同道合的朋友一起，互相监督，互相攀比，你会越来越好。
