要快速提高纵跳摸高的成绩，可以考虑以下几点：
1. 增强爆发力和力量：纵跳摸高需要快速爆发力和较强的下肢力量。
进行一些针对下肢的力量训练，如深蹲、跳跃训练、腿部推蹬等，可以增强肌肉力量和爆发力。
2.提高柔韧性：良好的柔韧性可以帮助提高摸高高度。进行拉伸运动，特别是针对腿部肌肉的拉伸，可以增加关节的灵活性，使得动作更顺畅。
3.技术训练：掌握正确的纵跳摸高技术和动作要领，学习正确的起跳姿势、运动轨迹和着地方式等。通过反复练习和指导，逐渐提升技术水平。
4.注意节奏和节制：纵跳摸高是一个需要爆发力和精确度的动作，需要注意掌握好节奏和节制。过度用力或者动作不协调可能会影响成绩。要经常进行练习，找到适合自己的节奏和力度。
5.综合训练：纵跳摸高是一个综合素质的体现，要全面提高身体素质。定期进行全面的体能训练，包括耐力训练、核心力量练习等，可以提高整体的运动能力。记住，要快速提高成绩需要坚持训练和不断努力。同时，注意保护身体，避免受伤，如果有需要，可以寻求专业教练的指导和建议。
